Menguasai permohonan dan penyingkiran pita olahraga

Pita olahraga adalah alat yang berkuasa dalam pencegahan dan pemulihan kecederaan, tetapi keberkesanannya bergantung pada satu faktor kritikal: aplikasi yang betul. Mengetahui cara memohon dan, sama pentingnya, bagaimana untuk menghapuskan pita dengan betul boleh membuat perbezaan antara bungkus yang selamat, sokongan dan kekacauan yang tidak menyakitkan. Panduan ini akan membimbing anda melalui langkah -langkah penting untuk menguasai seni pita.

Langkah 1: Sediakan kulit

Sebelum anda berfikir tentang membongkar anda pita olahraga , Anda perlu menyediakan permukaan. Ini boleh dikatakan langkah yang paling penting. Permukaan yang bersih, kering, dan bebas rambut memastikan pelekat melekat dengan betul dan memberikan sokongan yang optimum.

• Membersihkan: Basuh kawasan dengan sabun dan air untuk mengeluarkan sebarang kotoran, minyak, atau losyen. Bahan -bahan ini boleh melemahkan pelekat dan menyebabkan pita itu mengupas awal.

• Keringkan sepenuhnya: Pat kulit sepenuhnya kering. Kelembapan adalah musuh ikatan pita yang kuat.

• Memotong atau mencukur rambut: Sekiranya kawasan itu mempunyai banyak rambut, sebaiknya memangkas atau mencukurnya. Ini bukan sahaja memastikan ikatan yang lebih kuat tetapi juga menjadikan proses penyingkiran jauh lebih menyakitkan.

Langkah 2: Permohonan - Panduan untuk Teknik Biasa

Walaupun teknik rakaman berbeza -beza bergantung kepada bahagian badan dan jenis kecederaan, beberapa prinsip sejagat digunakan untuk semua aplikasi pita olahraga .

• Sauh pertama: Sentiasa mulakan dengan membuat asas yang stabil, atau "sauh," dengan jalur pita yang digunakan terus ke kulit. Anchor ini menyediakan asas untuk seluruh jalur pita.

• Elakkan jurang dan kedutan: Setiap jalur baru harus bertindih yang sebelumnya dengan kira -kira separuh lebarnya. Ini memastikan lapisan sokongan yang lancar dan berterusan. Keriput dalam pita boleh membuat titik tekanan yang membawa kepada kerengsaan kulit atau lepuh.

• Ketegangan adalah kunci: Jumlah ketegangan yang anda gunakan. Untuk tegar pita olahraga , matlamatnya adalah untuk memberikan sokongan yang teguh, ketegangan, jadi ketegangan harus taut tetapi tidak begitu ketat sehingga ia memotong peredaran. Untuk pita kinesiologi, regangan dikira berdasarkan matlamat (mis., 25% untuk saliran limfa, 50% untuk sokongan otot).

• Tinggalkan sendi fleksibel (atau tidak): Bergantung pada matlamat anda, anda mungkin perlu menyekat sepenuhnya atau membenarkan beberapa pergerakan. Sebagai contoh, apabila merakam pergelangan kaki dengan pita tegar, matlamatnya adalah untuk mengelakkan penyongsangan, jadi pita harus digunakan untuk mengehadkan gerakan itu. Apabila menggunakan pita kinesiologi untuk lutut, jalur harus digunakan di sekitar lutut untuk membolehkan fleksi dan lanjutan penuh.

Langkah 3: Periksa peredaran

Setelah selesai memohon pita olahraga , penting untuk melakukan pemeriksaan cepat untuk memastikan anda tidak menggunakannya dengan ketat. Pekerjaan pita yang terlalu ketat boleh memotong aliran darah dan menyebabkan masalah yang serius.

• "Ujian Pinch": Perlahan -lahan mencubit kulit atau katil kuku di bawah kawasan yang dirakam. Warna harus kembali normal dalam masa beberapa saat. Jika ia tetap pucat atau biru, pita itu terlalu ketat dan perlu digunakan semula.

• Rasa kebas atau kesemutan: Tanya diri anda atau orang yang telah dirakam jika mereka merasakan kebas, kesemutan, atau sensasi berdenyut. Ini semua tanda -tanda aliran darah terhad.

Langkah 4: Akta Akhir - Mengeluarkan Pita

Penyingkiran pita olahraga Selalunya bahagian yang paling ditakuti, tetapi ia tidak perlu. Penyediaan sedikit boleh membuat proses cepat dan tidak menyakitkan.

• Gunakan penghilang pelekat: Semburan atau tisu yang direka khusus untuk memecahkan pelekat pita adalah kawan baik anda. Sapukan produk secara bebas ke pita, biarkan ia menyerap selama satu atau dua minit. Ini akan membubarkan ikatan melekit, yang membolehkan pita untuk mengangkat dengan mudah.

• Tarik perlahan -lahan dan pada sudut: Jangan merobek pita dalam satu gerakan cepat. Sebaliknya, tarik pita itu sendiri, tarik selari dengan kulit, tidak jauh dari itu. Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan pada kulit di belakang pita ketika anda menarik, yang akan membantu menjaga kulit dari regangan.

• Perlahan -lahan bekerja melalui kawasan yang direkam erat: Untuk kawasan yang mempunyai pelbagai lapisan atau ketegangan yang tinggi, luangkan masa anda. Sekiranya anda merasakan kesakitan, gunakan remover pelekat.

Dengan mengikuti langkah -langkah mudah ini, anda dapat memastikan penggunaan anda pita olahraga bukan sahaja berkesan tetapi juga selamat dan selesa. Teknik yang betul akan melindungi kulit anda dan memaksimumkan keupayaan pita untuk menyokong badan anda.